云南的山野里，日子过得很慢。

天刚亮，露水还没散，院子里已经有人站定了桩，练起轩延道回春功。山风凉凉的，把鸟鸣送进来，也把身体从睡梦里一点点唤醒。白天去菜地，看有机菜怎么一天天长；到了饭点，餐桌上摆的，是按中医养生智慧搭配的饭菜。规律，简单，干净。

七天，身体就这么被慢慢地、温柔地养了回来。

吃与动，两件日常事

山野里的菜，是亲手种出来的有机菜。饭桌上自有秩序 —— 先菜，再蛋白，后主食，清调补融进三餐。吃得干净，吃得心安。

清晨天刚亮，院子里练功。轩延道回春功、拨阴取阳功、太极，一呼一吸之间，身体慢慢醒来，精神也跟着舒展开。饭后缓缓散步，神清气爽。

调理身体，不靠什么玄妙的功法，就藏在这两件日复一日的寻常事里。

从身体开始，认识自己

这七天说到底，是关于了解自己的一堂课。九位老师，把中医心理学、瑜伽、食疗与手法，连成一张完整的调养地图，从身体的每一处细节，一点点看见真实的自己。

1. 三瑜伽｜力加老师

三瑜伽，从地水火风空的基础体式讲起，随节气调整，以唱诵引领。授课的王力加老师，是国际三瑜伽昆明中心创始人、瑜伽高级教师，也是国家级田径运动健将、国家级健美操指导员、国家健身气功一级指导员与一级裁判员，曾获云南省健身气功比赛六字诀单项冠军，及五禽戏、八段锦团体冠军。多年深耕社会体育教学，她总结出一套安全有效的练养之道 —— 在快乐中运动，在运动中回归天真。她的活力看不出年龄，让人愿意相信：身体可以被温柔地对待。

2. 中医心理学｜刘轩延老师

轩延道文化创始人、中医康养科普达人刘轩延老师，依据《黄帝内经》讲授二十五型人。从音声、相貌、体型，辨析一个人的阴阳五行禀性与禀赋。

木火土金水，五行人各有所主；又有太阳、少阳、太阴、少阴四象体质，辨寒热性情。情志与脏腑互为因果，禀性可化，五行能转。

古之圣贤，皆是五行圆转之人。《黄帝内经》所言的 "阴阳平和之人"，正是我们向往的方向。谨遵先贤的脚步，人人皆可修行，人人皆可通过改变自己，抵达那个方向 —— 把偏性一点点调回中和，做一名五行圆转、阴阳平和之人。

3. 舌诊｜一根舌头的告白

刘轩延老师教大家从舌相看见身体当下的健康问题、所缺的营养素，也能看见自己的性情。身心互为影响，在一根舌头上，清晰可见。

4. 快乐的秘籍｜郭中平老师

秒秒快乐创始人郭中平老师父子，莅临轩延道茶叶庄热情分享快乐的秘籍与重要性。郭中平老师，秒秒快乐创始人，早年投身实业，后因身体亮起红灯，放下一切闭关调整 —— 没有固定规则，只守一条：怎么快乐，怎么来。。闭关结束，身体旧疾尽消，他确信自愈力可保健康，心生"没有理由都快乐，莫名其妙感觉好" 的感受，于是把体系命名为“秒秒快乐”。

郭老师的逻辑朴素而笃定：快乐是维持自愈力的核心条件。练法就三条 —— 主动快乐，不等别人的反馈；铺满快乐，七天一个周期，全程不掺一丝不快乐；学会转念，红灯也是 "红灯高照，鸿运当头"。十七年来，这套体系帮助了很多有需要的人。

郭老师说，快乐是一种可以被激发的能力。而他要做的，是把这套方法传出去，让看到的人，都能秒秒快乐。

5. 药食同源｜余晋熠老师

106 味既是食品又是药品的食材，按 "实则清、滞则调、虚则补" 分三条路 —— 清解、调和、补益。每味食材的性味归经、功效一表速览，学懂怎么照着体质选。

6. OTC 中成药｜药剂师黄莉雅老师

从药盒上的红标绿标讲起。红标甲类限药店、须执业药师指导；绿标乙类更安全、超市也可售。教认 "国药准字 Z" 的中成药身份。

中药按功效分 21 大类：解表、清热、泻下、祛风、化湿、利水…… 一张图，记住整个中药学框架。读懂药盒，才能安全用药。

7. 调理手法｜姚文杰中医师、温景茼老师

脏腑推拿、大周天推拿、艾灸，三大保健理疗手法。大周天 "开三关、通督脉、调脏腑、归丹田"—— 从头顶玉枕引气下行至足底涌泉，再回归腹部与百会，周天圆满。

手法以柔克刚，先整体后局部，配合观想。意到，气到。

8. 控糖与菌群｜黄莉雅老师

控糖不靠饿，靠进食的顺序 —— 先菜、再蛋白、再主食，最后少量水果收尾，配餐后慢走 20 分钟，血糖就平稳。

菌群讲的是 "肠脑轴"。肠道是大脑的隐形主控，经迷走神经、免疫、内分泌、代谢物四条通道，决定情绪、睡眠与记忆。养脑先养肠，养肠先喂菌。

9. 巴德维疗法｜孔丽青老师

巴德维疗法的核心理论，以及它如何落进日常的一日三餐，在家庭餐桌上慢慢实践。

七天之后

七天公益康养课程圆满收官，学员的体会良多，脸上多了真挚的笑容，气色也红润起来。走出山野的人，带着一身轻快回去。带着会吃的胃，会练的身体，和一颗愿意停下来看看自己的心。

山野没有带走什么，它只是把身心，还给了你。

【责编 岳钊恺】