作为北京安贞医院心脏外科从医35年的老专家，退休闲暇之余汇总职业生涯中的所见所闻及亲身经历，回顾性总结了本人曾经诊治的数万病例的经验与教训，结合自己跌宕起伏的人生履历，真正体会到人生“乐观为王”这句话的真正含义！

这句朴素智慧背后蕴含着深刻的医学洞察—我们的寿命长度虽由父母赠予的基因大致勾勒，然而基因并非命运的全部。科学揭示，基因仅设置了一扇门的高度，真正决定我们生活质量的，却是我们如何推开这扇门，并行走于门后那广阔的生命空间。后天的努力与选择，那约30%的主动权，是塑造健康与寿命的关键变量，它们以乐观、饮食、活动、医疗四大支柱支撑起我们生命之树的挺拔与丰茂。

乐观：心灵之光，滋养生命之泉

乐观并非盲目无视，而是对生命风浪的韧性回应。如同哈佛大学对“修女研究”的追踪发现：年轻时日记中表达积极情感的修女，平均寿命显著高于悲观者。乐观心态宛如生命中的阳光，能温柔抚慰压力带来的激素风暴（如多巴胺、肾上腺素），调节免疫功能，修复身体微小损伤，犹如无声的工匠精心养护着我们的生命之船。

人生既有铺满鲜花的康庄大道，又有充满荆棘的崎岖小路！大道与小路总是交互在一起，互通互连！选择什么道路往往不由自己，但对待困难与成功的态度是由自己决定！乐观与悲观对待人生，产生的后果截然不同！心态的迥异通过人体的神经和内分泌调节，直接影响着每个人的身体健康和寿命长短！

行动指南： 每日主动寻找三个值得感激的美好时刻；尝试用“虽然……但是……”句式转化消极念头；积极融入社区与亲友圈，让关系成为情绪稳定的港湾。

饮食：自然之馈，生命能量之源

“食饮有节”的古老智慧，被现代科学不断印证。地中海膳食模式，以丰富蔬果、全谷物、橄榄油、鱼类为核心，被反复验证能显著降低心脏病、中风与认知衰退风险。营养学中“彩虹饮食法”为我们指明方向：每日摄入多样色彩的蔬果，摄取不同植物化学物——如番茄红素、花青素等，这些天然成分如同为身体披上无形的抗氧化铠甲。

肥胖是人类生命的大敌！是众多疾病，尤其是心脑血管病的催化剂！虽然肥胖程度主要由遗传决定，但饮食习惯和食物种类只少起50%的影响因素！肥胖与否由自己决定！减肥的决心和毅力通过控制体重从而影响人生的长短！

食疗指南： 盘中餐蔬果色彩愈丰富愈好；精制谷物逐步替换为糙米、燕麦、全麦面包；优先选择鱼类、禽肉、豆制品作为优质蛋白来源；警惕隐藏于加工食品与含糖饮料中的隐形糖分。所以，控制饮食总量，改善食物结构是保证健康的关键所在，也是延长寿命的重要法宝！

活动：生命之流，活力永续之能

运动不是年轻人专属，而是贯穿一生的健康承诺。世界卫生组织强调：任何年龄段，适量活动皆有益。运动可改善心血管健康、强化骨骼肌肉、稳定血糖水平、提升大脑认知功能。尤为珍贵的是“非运动性活动产热”（NEAT）—日常步行、家务、园艺等碎片化活动，累积效应同样强大。久坐则如同在健康之河中筑起堤坝，悄然侵蚀着生命活力。

活动虽好，但量龄统一！不是“量大有益，量小无用”！随着年龄的增长，活动量应逐渐下降，活动强度随之降低！如果您已进入老年，还要像年轻人一样参加大运动量的剧烈活动，甚至竞技体育运动，必定会诱发许多疾病，甚至危及生命安全！

运动处方：每周积累150分钟中等强度有氧运动（如快步走、游泳），或走路10000步以上；加强肌肉力量训练，每周2次；每静坐30分钟，务必起身活动片刻；太极拳、八段锦等，传统养生功法，柔中带刚，身心兼修，非常有益于健康！是长寿之秘诀

医疗：智慧之盾，健康守护之网

现代医学不仅仅是疾病发生后的救治场所，更是健康的前沿哨所。预防性医疗与定期体检如同为身体安装警报系统，在高血压、高血脂、糖尿病及某些癌症早期悄然萌芽时便及时捕捉干预。“上医治未病”的古老箴言，在今日仍闪耀光芒。与医生建立长期稳定的合作关系，使其成为你个人健康的“守门人”，在专业指导下理性使用药物与疫苗，是构筑健康长城的智慧基石。

定期体检虽有益，还应客观对待！随着年龄增长，人体老化是必然之道，每次体检都可能有让您意外和失望之处！医学数据的超标不能完全解释您的健康密码！如果拘泥于数据的表象，只能加重您心理负担！相信医学专家的释义，必要时结合自己的家族史和自身病史深度体检会更有利于您的健康！

就医指南： 按年龄与风险因素定期体检；遵医嘱完成疫苗接种计划；勿滥用保健品，保健品只有中国有此名词！其实质是食物的谋种具体成分，从正常膳食中即可获得；身体出现持续异常信号时，及时寻求专业医师帮助。相信现代医学和传统中医是您健康的保护伞！有症状时及时就医，遵医嘱用药和复查是正确的治疗线路！

四大支柱相互依存，共同撑起健康长空，分享人生快乐，享受人生幸福！乐观心态为生命投入阳光，均衡饮食供给坚实土壤，规律活动如清泉滋养流动，而智慧医疗则是精心修剪的园丁—它们共同作用，使生命之树在基因赋予的框架内，舒展最繁茂的枝叶，保障人生快乐幸福！

所谓养生，从不是苦修与自我苛刻。它蕴藏在每一餐对食物滋味的用心感受中，在每一次行走时清新的呼吸里，在困境中依然能寻得的希望微光下，在对自己身体规律与需求的尊重理解之时。科学养生是生命智慧的实践，你每日的微小选择，正在悄然书写基因之外那充满可能性的健康篇章 

乐观才是长寿的隐性基因！

作者简介： 李温斌，男，1965 年生，博士学位，首都医科大学附属北京安贞医院心脏外科中心教授，主任医师，博士生导师，《心肺血管病杂志》编辑部主任、执行主编，河南医药大学、河南大学兼职教授、硕士生导师；清华大学附属北京长庚医院首席专家、河南医药大学第三附属医院心脏外科兼职主任。主要从事心脏大血管外科临床与科研工作。有10000余例的心脏手术经验。2018年起组建北京方园京医心脏团队，自带心脏外科专科设备和全班专家，深入县市级医院，帮扶基层医院开展心脏外科手术。完成20余项国家及省市级科研课题。发表论文200余篇。

【责编 李媛】